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糖尿病人晚餐怎么吃比较健康?牢记3个事项,血糖很平稳

如果糖尿病患者吃太多的晚餐,会增加胰岛细胞的负担,因为重复刺激和大量胰岛素分泌会影响疾病的恢复。病人必须健康地吃晚餐。

糖尿病患者应该在睡前三小时安排晚餐。如果他们九点睡觉,他们应该在下午六点安排晚餐。他们应该吃七分钟,然后感到满意。他们不应该吃得过多。如果晚餐不能抵挡美味食物的诱惑,你可以通过散步或慢跑来促进热量的消耗,饭后一小时锻炼直到你的身体微微出汗。如果你睡觉前饿了,你也可以选择碳水化合物食物,如玉米或全麦面包,这不仅可以缓解空腹血糖,还可以防止夜间低血糖。此外,糖尿病患者的晚餐应该是素食,如蔬菜、谷物或粗粮,这样可以给人一定的饱腹感,减少其他卡路里的摄入,尽量不吃高脂肪、油炸食品和糖果。如果晚餐太油腻,会影响人们的睡眠,不利于控制血糖,从而进入恶性循环。

1.晚餐应该清淡

晚餐尽量选择蔬菜或水果。至少三种不同的蔬菜可以提供膳食纤维和维生素。尽可能使用蒸和煮等烹饪方法,而不是油炸和油炸。你还不如把蔬菜做成馅料,包成饺子或馄饨,它们容易消化吸收,营养全面。

2、不能吃得太咸

如果你吃得太咸,可能会诱发或加重高血压症状,导致糖尿病患者患肾脏疾病、身体水肿和高血压。食盐用量应控制在6g以下,并应采用低盐或无盐饮食。咸肉、泡菜和火腿肠等腌制和加工产品不能作为晚餐食用。

3、晚餐不能吃太多肉

晚餐应该尽可能关注碳水化合物,以控制脂肪和蛋白质的摄入。如果饮食中脂肪含量高,就会增加血脂。碳水化合物食物能使身体产生血清素,达到镇静神经、缓解失眠多梦、防止饥饿的效果。

温暖的提醒

除了调整晚餐,糖尿病患者还应该进行更多的体育锻炼。定期锻炼可以降低内脏脂肪含量,预防糖尿病神经病变,修复受损神经,有效控制血糖。定期温水浴可以促进全身血液循环,减轻并发症引起的身体疼痛。

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