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科普 | 世界镇痛日——上班族“九大疼痛”,你中枪了几种?

颈部疼痛、手腕疼痛、眼睛疼痛

腰痛,手指疼痛......

这些上班族经常遭受日常痛苦。

你经历过吗?

今天是世界镇痛日

有些痛苦不应该被低估。

更不能忍受

有什么方法可以减轻疼痛吗?

开始

让你体贴的主管给你一些建议

上班族的九大痛苦是什么?

第一

颈椎疼痛

日常办公室的人长时间在电脑上工作。由于颈部长时间不活动,很容易改变颈椎的生理曲度,感到颈部疼痛,难以扭转颈部,更容易发展成颈椎病。

建议:将电脑显示屏的位置抬高几厘米,或者用厚书垫在电脑显示屏上,改变以前弓的动作,抬头,从源头上防止颈椎病的发生。此外,操作电脑时,尽可能保持腰部挺直。

第二

手腕疼痛

频繁使用鼠标会导致肌腱处于高张力状态,导致韧带增生,并出现刺痛、麻痹和双手无力等症状。

建议:使用鼠标时,不要让手臂悬空。选择弧度大、接触面宽的鼠标。其次,坐着时,鼠标的高度最好低于肘部的高度。连续使用鼠标1小时,最好休息5分钟。

3号

眼睛疼痛

由于光线、视角和屏幕设置,35%的电脑用户有类似的症状,如眼睛干燥、发红、肿胀和疼痛、灼热和悲伤、视力模糊等。

建议:使用电脑时,屏幕应至少远离60厘米。每隔20-30分钟,移开视线放松。增加户外活动的时间,或者进行乒乓球和羽毛球等运动。

4号

手指疼痛

手指关节表面覆盖有厚度为1-2mm的软骨组织。长期指尖用力可能会导致应力区软骨磨损,甚至局部骨刺。

建议:有些人喜欢用触摸屏手机玩游戏,但是每十分钟左右,最好停下来移动你的手指和手腕。如有轻微不适,请及时热敷。使用触摸屏手机时要注意适度。使用手机时,交替使用双手以防止单手拇指过度工作。

5号

腰痛

长期坐在办公桌前,缺乏足够的腰部支撑,身体上部的重量完全压在腰椎上,这很容易导致正常生理曲度的变化,增加椎间盘的重量并导致椎间盘突出。

建议:最好在办公室选择一把高背弧形办公椅。椅子上应放置一个具有一定硬度和中间突出的弧形垫子,以保持头部和腰椎之间的重力线垂直于地面。我们可以参加体育锻炼,把工作和休息结合起来。

6号

肩痛

在办公室长时间保持坐姿,肩部肌肉紧张,容易压迫血管,从而造成供血不足和疼痛。

建议:肩膀抬高后,停下1秒钟,然后用力下沉。这种简单的耸肩活动可以促进肩部和颈部的血液流动,放松肌肉,促进血液循环。

7号

骨骼疼痛

如果你坐得太久,你的下肢会继续弯曲,缺乏运动,腿部肌肉的张力和收缩力会下降,静脉血不会顺畅回流。随着时间的推移,下肢静脉会充血,这很容易导致下肢静脉曲张,引起酸肿胀、麻木和疼痛。

建议:每隔半小时在办公室走动,或者在座位上做一些简单的锻炼。

8号

头痛

在封闭的办公楼里,整天沉浸在一堆文件中,紧张、焦虑、压力和疲劳往往容易引起头痛。许多白领也有习惯性偏头痛。

建议:办公室应该经常开窗透透气。即使忙,也要适当放松;如果你的眼睛太长时间盯着某样东西,也会引起头痛。此时你需要的是让你的眼睛好好休息,这也能有效防止头痛。

9号

臀部疼痛

许多人长时间坐着都会感到臀部疼痛。这是因为正常人体的脊柱和腰部向前突出,而骶骨向后突出,从而形成正常的生理弯曲。

建议:每工作一小时,你应该散步,经常去户外。

数据和图片来自互联网。

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